Conclusiones al libro:
Comienzo del despertar: se trata de SER. Ejercitarnos en el modo ser. Al meditar estamos aprendiendo a ser.
Crecemos en la medida que comprendemos quiénes somos.
Dar la bienvenida a todo lo que se pueda presentar en la vida.
Sencillamente ACOGER cualquier negatividad. (burlas, prepotencia, impaciencia, poca ternura, injusticias, desprecios...)
Aceptar las resistencias. D+R=S S=DxR.
Observar los pensamientos. Observar el dolor para no generar sufrimiento. La práctica del Sí. Aceptar el dolor. Ver los pensamientos como "nubes". Aparezca lo que aparezca, simplemente observarlo. El reconocimiento de la impermanencia nos libera. "Todo pasa""Esto que me está ocurriendo es pasajero".
No veas las cosas desde el yo, sino desde la consciencia. Alerta, si hay malestar, consciencia, toma distancia del yo. No evites ninguna realidad, sentimiento o emoción que aparezcan, pero no olvides, nada de eso eres tú. no te reduzcas.
No situarse como víctima. Quien elige el camino de la compasión siempre acierta. Para Jesús el Amor es el camino y la compasión es el amor que se activa ante el sufrimiento y se traduce en servicio eficaz. Es el amor el que nos saca de la crisis: "Lo que viene, conviene".
Integrar para poder transcender.
Actitudes iniciales para afrontar el dolor:
1. Hacerse preguntas sanas
2. El lenguaje que utilizamos que no esté cargado de negatividad.
3. El cuerpo, puerta para entrar en el presenta y la sensación es la llave. El cuerpo nos introduce en el más profundo silencio contemplativo.
4. Respiración abdominal, aumenta la serotonina.
5. Habitar en nuestra "hara", entrañas sentadas (zona del vientre).
Mindfulness no es lo mismo que meditación:
Mindfulness: Resultado de ejercer la atención. Ser conscientes de lo que ocurre en el momento mismo en que ocurre; consciencia de la experiencia presente, con aceptación amistosa y carente de juicio. La persona adiestrada es consciente de lo que está experimentando en cada instante, sin evitar nada y sin identificarse con ello: su vida está caracterizada por la ecuanimidad y la libertad interior.
Meditación: Estado de consciencia, no está al alcance de la mente. (no-dualidad). Emerge de un modo inesperado cuando la mente se silencia. Es entonces cuando la percepción de la realidad se modifica de un modo radial: el pensamiento aparece como un sueño desde la visión que el nuevo estado otorga.
Si no fuéramos plenitud no sentiríamos la carencia. El entendimiento no es lo mismo que el pensamiento, (Teresa de Jesús)
Los momentos difíciles se han vivido bien si nos han hecho crecer en capacidad de amar.
Cuando una situación del presente despierta heridas dolorosas del pasado, el malestar suele ocupar toda la escena. No podrá perdonar a quien lo hirió. El perdón sólo es posible en la medida en que trascendemos el yo, requiere tiempo, paciencia y toma de distancia de él.
Cuando se despiertan heridas pendientes, carencias no resueltas, miedos atávicos...todo ello forma parte de un runruneo mental que nos lacera, es remover cadáveres, dando vueltas a lo que ya ha pasado, agravando el sufrimiento innecesariamente y alimentando mecanismo como el victimismo, la queja y el resentimiento.
"Estar empezando a adentrarse en la tierra pura de un yo descentrado que es capaz de acoger y de entregarse sin devorar porque sabe que procede de un Fondo al que todo vuelve sin habersa separado nunca de él" (X.Melloni)
Índice de prácticas:
Solo estar, solo ser... Una forma sencilla de meditar
Práctica de la amabilidad afectuosa hacia sí mismo (modalidad 1 y 2)
Tonglem: para vivir la compasión
Meditar a partir de un sentimiento doloroso
Pasos a dar para vivir constructivamente un hecho que nos hace sufrir
Vivir constructivamente el duelo de una pérdida afectiva
Practicar la consciencia sin selección
Dejar espacio al malestar: la práctica del "sí".
Práctica para encontrarnos con nuestro niño/a interior
Escuchar el silencio...aceptar todo
Práctica para crecer en compasión
Ocho pasos para aprender a perdonar
Guía práctica para educar y acallar la mente. El camino de la comprensión.
Crecemos en la medida que comprendemos quiénes somos.